jueves, 24 de septiembre de 2015

"Tips" para el segmento ciclista en triatlones de media y larga distancia (2): Hidratación y alimentación en carrera


Hidratación
La deshidratación puede ser una de las principales causas de la disminución del rendimiento en deportes de resistencia de larga duración (Sawka et al., 2007). Es muy común en deportistas que practican deporte en ambientes calurosos, como es el caso de muchos triatlones.

La deshidratación esta asociada a varios mecanismos de fatiga pero sobre todo tiene mucha relación con la hipertermia (Nybo et al., 2014) La hipertermia es el aumento de la temperatura corporal. En el deporte entendemos por hipertermia a una temperatura cercana a los 40ºC y está considerada por sí misma como una causa de fatiga (González - Alonzo et al., 1999). Nuestro organismo tiene varios mecanismo para evitar el aumento de la temperatura corporal. Uno de los más efectivos es la sudoración, pero esto implica la pérdida constante de agua, y, si no la reponemos, puede llevarnos a un estado de deshidratación provocando (además del aumento de la temperatura corporal) la reducción del flujo de sangre a los músculos activos; el aumento del gasto cardíaco; el aumento de la frecuencia cardíaca; una mayor sensación de estrés y acentuado la percepción del esfuerzo. Por lo tanto nos llevaría también a un estado de fatiga (Cheuvront et al., 2010 y 2007. Von Duvillard et al., 2004).

miércoles, 23 de septiembre de 2015

"Tips" para el segmento ciclista en triatlones de media y larga distancia (1): Reconocimiento. Intensidad. Cadencia


Lo primero que hay que tener claro es que este segmento cobra mayor importancia en media y larga distancia que en triatlones olímpicos o sprints. Esto es porque su distancia / duración es mayor y porque, al no estar permitido el drafting, dependeremos de nosotros mismos para hacer un buen parcial el cual condicionará notablemente la carrera a pie.

El objetivo principal en este segmento debería ser realizar el mejor tiempo posible evitado una fatiga muy alta para poder hacer una buena carrera a pie. De nada sirve "arañar" 3´ o 4´ en la bicicleta si esto supondrá perder 5´, 6´ o más cuando toque correr. Además, si no se tiene mucha experiencia en estas distancias, es conveniente estratégicamente hablando, que guardemos fuerzas para el final de la competición en lugar de "gastar mucho" o "darlo todo" en la bicicleta. De esta forma tendremos mayores garantías de acabar bien la competición.  Ahora bien, ¿qué podemos hacer para alcanzar este objetivo?: