viernes, 6 de noviembre de 2015

Medidas a tomar para alcanzar los objetivos en las carreras


Cuando escribo aquí (aunque por cuestiones laborales lo hago más bien poco) suelen ser cosas de un carácter más técnico que el de esta entrada. Lo de hoy es solo una opinión personal por lo que me permitiré otro tipo de lenguaje.
Hoy me desperté temprano, empece a darle vueltas a esto y pensé en escribirlo (antes de que se me olvide) porque puede que a alguien le interese. Así que ahí va:

jueves, 24 de septiembre de 2015

"Tips" para el segmento ciclista en triatlones de media y larga distancia (2): Hidratación y alimentación en carrera


Hidratación
La deshidratación puede ser una de las principales causas de la disminución del rendimiento en deportes de resistencia de larga duración (Sawka et al., 2007). Es muy común en deportistas que practican deporte en ambientes calurosos, como es el caso de muchos triatlones.

La deshidratación esta asociada a varios mecanismos de fatiga pero sobre todo tiene mucha relación con la hipertermia (Nybo et al., 2014) La hipertermia es el aumento de la temperatura corporal. En el deporte entendemos por hipertermia a una temperatura cercana a los 40ºC y está considerada por sí misma como una causa de fatiga (González - Alonzo et al., 1999). Nuestro organismo tiene varios mecanismo para evitar el aumento de la temperatura corporal. Uno de los más efectivos es la sudoración, pero esto implica la pérdida constante de agua, y, si no la reponemos, puede llevarnos a un estado de deshidratación provocando (además del aumento de la temperatura corporal) la reducción del flujo de sangre a los músculos activos; el aumento del gasto cardíaco; el aumento de la frecuencia cardíaca; una mayor sensación de estrés y acentuado la percepción del esfuerzo. Por lo tanto nos llevaría también a un estado de fatiga (Cheuvront et al., 2010 y 2007. Von Duvillard et al., 2004).

miércoles, 23 de septiembre de 2015

"Tips" para el segmento ciclista en triatlones de media y larga distancia (1): Reconocimiento. Intensidad. Cadencia


Lo primero que hay que tener claro es que este segmento cobra mayor importancia en media y larga distancia que en triatlones olímpicos o sprints. Esto es porque su distancia / duración es mayor y porque, al no estar permitido el drafting, dependeremos de nosotros mismos para hacer un buen parcial el cual condicionará notablemente la carrera a pie.

El objetivo principal en este segmento debería ser realizar el mejor tiempo posible evitado una fatiga muy alta para poder hacer una buena carrera a pie. De nada sirve "arañar" 3´ o 4´ en la bicicleta si esto supondrá perder 5´, 6´ o más cuando toque correr. Además, si no se tiene mucha experiencia en estas distancias, es conveniente estratégicamente hablando, que guardemos fuerzas para el final de la competición en lugar de "gastar mucho" o "darlo todo" en la bicicleta. De esta forma tendremos mayores garantías de acabar bien la competición.  Ahora bien, ¿qué podemos hacer para alcanzar este objetivo?:

lunes, 4 de mayo de 2015

Inscripción: 1º Jornada Formativa sobre Entrenamiento de Corredores


Hola a tod@s!

Para formalizar la inscripción al evento del sábado 16 de mayo en la Pista de Atletismo de Calviá se tendrá que completar y enviar este formulario a pabloescobarpt@gmail.com.
Confirmaremos la obtención de la plaza por correo electrónico.

Muchas gracias!

sábado, 25 de abril de 2015

Información: 1º Jornada Formativa sobre Entrenamiento de Corredores: "el entrenamiento de la fuerza"

El sábado 16 de mayo, en la Pista de Atletismo de Calviá, realizaré junto a la Fisioterapeuta Nuria Gascuñana Granados, la "1º Jornada Formativa sobre Entrenamiento de Corredores".

El objetivo de este evento es tratar de dar un poco de "luz" sobre las intervenciones que se pueden realizar sobre la capacidad de fuerza dentro de las programaciones del entrenamiento de corredores populares; trailrunners y triatletas.

La sesión estará dividida en tres partes donde trataremos temas muy concretos como:
"Conceptos Básicos sobre el entrenamiento de la Fuerza"
"Lesiones más comunes y el entrenamiento de la fuerza con objetivos preventivos"
"El entrenamiento de la fuerza para mejorar el rendimiento deportivo"

El evento será teórico - práctico, porque creemos que no servirá de mucho entender como aplicar métodos para aumentar la fuerza si luego no se sabe hacer unos cuantos ejercicios (que consideramos básicos) con una buena ejecución técnica.

El horario será de 9:00 a 14:00 y la jornada será gratuita. Las plazas están limitadas por cuestiones de espacio. El día 4 de mayo (lunes) se informará como inscribirse y las plazas se obtendrán por orden de inscripción hasta que se agoten las mismas. Así que estad atentos.

Esperamos que os guste la idea y que sea de utilidad.
Actualizaremos la información en la página de facebook: https://www.facebook.com/entrenamientocorredores 

lunes, 20 de abril de 2015

Ultra Mallorca 2015 desde mi punto de vista


Resaca de Ultra!!!!! Basta darse una vuelta por el facebook para entender un poco lo que significa esta carrera para muchos corredores de montaña. Sin duda un evento que moviliza en todos los sentidos a mucha mucha gente. 


Este año hubo récord de participación con tres carreras, Maratón; Trail y Ultra Trail. Nunca había visto tanto lío en la carretera, atascos por todo. Algo que

lunes, 13 de abril de 2015

Ultra Mallorca 2015 a la vuelta de la esquina!!!!!!!


Faltan pocos días para una de las carreras por montaña más importantes de Mallorca y empiezan a aparecer los nervios y las dudas después de meses de preparación. Los que llevan mucho invertido en este proyecto se presionan por dar la talla y alcanzar sus objetivos. Lo cierto es que lo hecho, hecho está. Siempre se puede pensar cosas como "tendría que haber entrenado más", que "si aquel día no hubiese forzado seguro que no me lesionaba", que "si no hubiese cogido ese constipado tal semana" y mil cosas más. Ahora nada se puede cambiar, solo recuperarse lo mejor posible para llegar al 100%; preparar los trastos; tener bien organizada la nutrición e hidratación en carrera y muy clara la estrategia que se seguirá.

Si se tiene un poco de suerte y el día sale bien puede que se haga una gran carrera y si no mala suerte. No hay que ponerse dramáticos. Siendo objetivos, seguro que habrá más oportunidades. Lo importante es que disfrutéis de ese nerviosismo y de la ilusión que tenéis por correr este sábado y pasarlo lo mejor posible durante la carrera (lo que se pueda jejeje).

Espero que lo hayáis pasado en grande durante la preparación (aunque ya sabéis que no es fácil) y que guardéis buenos recuerdos de los entrenamientos en solitario o con amigos porque eso es lo que sí o sí os lleváis independientemente de como salga la carrera.

¡Mucha suerte a tod@s l@s participantes y mucha fuerza! en especial a Ángel; Angie; Ricardo; Toni; Joan y Mónica que van a la Ultra y a Xisca; Pedrito; Magda; Marc y Toni para la Trail. Nos vemos en la meta (eso espero jejeje).

viernes, 6 de febrero de 2015

Entrenamiento cruzado de la resistencia para corredores

Concepto

Consideramos entrenamiento cruzado (EC) a las actividades que pueden ser utilizadas como medio de entrenamiento que son diferentes de la carrera a pie. En este texto hago referencia solo al entrenamiento cruzado de la capacidad de resistencia (ECR) con actividades de tipo "cíclicas" aunque también podría considerarse como EC a actividades de "prestación intermitente" como pueden ser algunos deportes colectivos y otras actividades para el desarrollo de la fuerza.
Las actividades más comunes que se utilizan como ECR son